IMPORTÂNCIA DO SONO PARA A SAÚDE

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IMPORTÂNCIA DO SONO PARA A SAÚDE

  • Especial Médicos
  • 02 May 2021
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O sono é um estado biológico, cíclico e sofre influências de fatores endógenos, sociais e ambientais. É considerado um dos processos fisiológicos fundamentais para a vida do ser humano. Durante o sono acontecem inúmeras funções importantes para a manutenção/promoção da saúde e bem-estar. O sono não é um processo uniforme e igual ao longo de toda a noite. Desenvolve-se por várias fases, que se organizam em ciclos. O ciclo do sono repete-se 5 a 6 vezes numa noite e tem a duração de 90 a 110 minutos.

Existe uma grande variabilidade individual relativamente às necessidades de sono, no entanto o número de horas, recomendado na idade adulta, é de 7 a 9 sem interrupção.


                   Número ideal de horas de sono em cada faixa etária

Idade

Número de horas ideal

0 – 3 meses

14 a 17 horas

4 – 11 meses

12 a 15 horas

1 – 2 anos

11 a 14 horas

3 – 5 anos

10 a 13 horas

6 – 13 anos

9 a 11 horas

14 – 17 anos

8 a 10 horas

18 – 64 anos

7 a 9 horas

+ 65 anos

7 a 8 horas

 

O que fazer para dormir melhor?

Devemos adotar algumas medidas para uma boa higiene do sono:

  • Ter um horário regular para dormir;
  • Evitar tabaco, álcool e cafeina antes de dormir;
  • Praticar exercício físico com regularidade;
  • Evitar utilizar o telemóvel ou tablet antes de dormir, pois os ecrãs destes dispositivos emitem luz azul (com comprimento de onda semelhante a luz solar);
  • Reduzir o stress;
  • Alimentação equilibrada;
  • Dormir num ambiente sem luz e ruido, com uma temperatura adequada.

Dormir bem para uma vida saudável

Conciliar uma dieta equilibrada, exercício físico regular e uma boa qualidade de sono pode ser fundamental para o equilíbrio fisiológico e emocional do individuo, entre os benefícios destacam-se:

  • Prevenção de doenças metabólicas, cardiovasculares, neurológicas e psiquiátricas;
  • Fortalecimento do sistema imunitário;
  • Controlo do peso corporal;
  • Fortalecimento da memória;
  • Melhoria na concentração;
  • Maior produtividade no trabalho;
  • Melhoria da disposição e bem-estar geral.

Consequências de maus hábitos de sono

Diversos estudos comprovam que uma má qualidade de sono pode originar diversos problemas para na nossa saúde e bem-estar, tais como:

  • Obesidade;
  • Hipertensão e outros problemas cardiovasculares;
  • Diabetes;
  • Depressão;
  • Baixa capacidade de concentração;
  • Diminuição da produtividade no trabalho.

Para o seu bem-estar, pratique exercício físico regular, adote hábitos alimentares saudáveis, e faça uma boa higiene do sono a sua saúde agradece.

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